Une séance type

Durée Totale: 1h00 à 2h30 environ selon les aptitudes physiques de chacun
Répartition en 3 phases:
L’échauffement: 10 à 15 min
Le corps de séance: 45 min à 1h
Les étirements: 10 à 15 min

L'échauffement

Objectif général :
Préparation de l’organisme à faire face aux contraintes d’une activité physique.

préparation physique et psychologique
Autres Objectifs:

• Au niveau respiratoire : augmentation de la fréquence et des échanges gazeux
• Au niveau cardiaque : augmentation de la fréquence et du volume d’éjection systolique
• Au niveau des muscles : augmentation de la température interne du muscle pour augmentation de la vitesse de contraction, de la force et de l’excitabilité du muscle
• Au niveau des articulations : mobilisation des différentes articulations pour améliore la souplesse, le confort du geste et l’amplitude des mouvements.

Le corps de séance

Son contenu sera fonction de l’objectif de séance, défini en fonction des participants, des conditions météorologiques, du terrain et de la durée de la séance.
Travail de la technique spécifique marche nordique, renforcement musculaire, travail cardio, travail de la coordination, de l’équilibration, de la souplesse, de la coopération

Les étirements

Objectif :
Permettre aux muscles, tendons, ligaments de retrouver un équilibre physiologique, et d’éviter courbatures et blessures.
Un muscle que l’on n’étire pas devient un muscle qui reste en contraction constante et accumule une tonicité superflue.
Relâcher les tensions musculaires facilite et accélère l’oxygénation, active la circulation sanguine, et de fait permet une meilleure régénération du muscle après l’effort.

Règles à respecter :

• Faire les étirements tout de suite après le corps de séance : un muscle échauffé est plus élastique.
• Etirer tous les groupes musculaires sollicités en marche nordique
• Effectuer les étirements avec lenteur et sans à-coups
• Expirer lors des étirements
• Etirer jusqu’à la limite de la douleur.